ØvelserSkuldre

Enarms liggende sidehev med myo reps

Her illustrerer jeg 9-12 +3x. Denne serien ble 10 +3+3, min volum/mengde toleranse denne dagen var ikke spesielt bra. På en bedre dag kunne det blitt 12 +3+3+3+3 for eksempel. Jeg stopper aktiveringssettet når en repetisjon går merkbart tregere, og jeg stopper øvelsen når rep 3 på Myo-reps serien går merkbart tregere.

Liggende enarms sidehev gir en bedre belastningskurve for skuldermusklene enn stående sidehev. Her får du en høyere belastning i nederste del av bevegelsen der muskelen er sterkest, mens du i stående sidehev har tilnærmet lik null belastning nederst.

Start ved hofta, pek tommelen litt opp, og løft til armen er ca 45 grader opp. Senk ned kontrollert uten å hvile i bunnposisjon.

Asle Bøe
Asle Bøe har lang erfaring fra trening av mennesker med forskjellige mål. Han har en bachelorgrad i sykepleie fra Høgskolen i Bergen, og brenner for å gjøre god informasjon om trening og kosthold så tilgjengelig som mulig for så mange som mulig.

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.