Kosthold

Hvor mye bør du spise på dietten?

Dette var opprinnelig en status jeg la ut på Facebook før jul og fikk overveldende respons.
Jeg har gitt det samme svaret til enormt mange som kontakter meg , både jenter og gutter men spesielt jenter.
776158_diet
Ordet ‘kalori’ skremmer mange, og det er lett for å tenke at ‘jo mindre jo bedre’.
Mange aner ikke hvor mye som er nok og hvor mye som er for lite, eller hvor mye kroppen trenger på en dag. Det er vel bare å sulte seg i noen måneder og se fettet renne av? Kroppen din er ikke enig.Nå som jule og resten-av-året-flesket skal av er det lett for å tenke at det er knallhard diett og trening som er oppskriften fremover, men jeg vil i en serie artikler og saker foreslå en litt mer langsiktig fremgangsmåte som ikke gjør at du kjører deg selv i grøften raskere enn du kan si PSMF.

Hvor mye mat trenger du?

Slutt med sultingen! Livet er ikke å slite ut kroppen sin i ung alder for å bli tynn og ‘fit’. Fitness er å klare, å mestre, å ha det bra. Ikke å se hvor lang ned i grøften du klarer å komme.

Med ‘spise mer’ mener jeg egentlig ‘spise nok’ eller ‘spise passe’ Litt lettere å svelge?Her skal du se hvorfor:
En ung jente på din størrelse ( ca 65 kg) vil bruke ca 1500 kcal om dagen om hun ligger helt i ro i et temperaturnøytralt rom på å holde kroppen i live.
1500 kcal i total hvile.La oss nå si du sitter i en stol halve dagen istedenfor å bare ligge i sengen.1800 kcal om du sitter i en stol i 12 timer.

Så reiser du deg og går og trener i en time med middels intensitet.

2200 kcal med en times effektiv trening.

Du trente gjerne dagen før og? Kroppen trenger reparasjon og restitusjon.

2300 kcal

Gikk du litt iløpet av dagen? På butikken? Til kjøleskapet? Til jobb/skole? Ryddet litt? Hverdagsaktivitet er det vanskelig å beregne energiforbruket fra, for det varierer enormt. La oss nå si du er helt midt på treet. Du beveger deg normalt.

2600 kcal -2800 kcal Minimum.

Da er vi i vedlikehold. Du vedlikeholder vekten slik den er nå, hverken opp eller ned.

Dette eksempelet er en grov forenkling, og kun ment for å illustrere et poeng: Dersom du spiser 17-1800 kcal pr dag vil du ha et underskudd på mellom 900 og 1000 kcal pr dag. 1 kg fettvev kan dekke ca 70 kcal pr dag , så om du har, la oss si 10-15 kg fett på kroppen klarer kroppen å hente mellom 700 og 1050 kcal derfra pr døgn.

Det som skjer med mange som går for lavt, og her er egentlig hovedargumentet mot å gjøre det: Spontan aktivitet reguleres ned, en får dårlige treninger, bruker mindre energi og har det kjipt. Kroppen tærer på det en ikke vil tære på – fettfri masse, organer, skjelett, nedregulerer metabolsk aktivitet. En mister fettmasse, men til en pris en ikke har råd til å betale. Fordi underskuddet til hverdags er for stort kompenserer en med økt inntak periodevis for å prøve å komme i balanse.

En bedre tilnærming er å finne det inntaket som gjør at du fungerer bra, føler deg bra, kan ha gode treninger og gode dager og ikke får behovet for å trykke i trynet med jevne mellomrom som gjør at du kommer i balanse igjen.

Der du er nå handler det om å finne et kosthold du kan trives med og holde i år – da vil du fort finne at du har mye mer energi til å forme kroppen din slik du vil, at den responderer bedre på trening og at du føler deg bedre.

Om du har spørsmål om hvordan du bør sette opp dietten eller kostholdet, ta kontakt i forumet der mange dyktige brukere står klar for å hjelpe deg å nå målene dine på en god måte!

Del gjerne om du kjenner noen som hadde hatt godt av å spise litt mer og være litt snillere med seg selv.

Asle Bøe
Asle Bøe har lang erfaring fra trening av mennesker med forskjellige mål. Han har en bachelorgrad i sykepleie fra Høgskolen i Bergen, og brenner for å gjøre god informasjon om trening og kosthold så tilgjengelig som mulig for så mange som mulig.

34 kommentarer

  1. Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this just before. So nice to locate somebody with some original thoughts on this topic. realy thank you for beginning this up. this web page is something that’s required on the web, a person having a little originality. helpful job for bringing some thing new to the web!

    wholesale nfl jerseys

  2. Can I just say what a relief to obtain a person who really knows what theyre talking about on the internet. You undoubtedly know easy methods to bring an concern to light and make it fundamental. Much more individuals need to read this and fully grasp this side of the story. I cant believe youre not a lot more preferred due to the fact you undoubtedly have the gift.

    michael kors bags

  3. You will discover absolutely many details like that to take into consideration. Which is an excellent point to bring up. I give the thoughts above as general inspiration but clearly there are actually questions like the 1 you bring up exactly where by far the most essential factor will probably be working in honest beneficial faith. I don?t know if most beneficial practices have emerged about issues like that, but I am certain that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

    michael kors bags

  4. You will find definitely a whole lot of details like that to take into consideration. That’s a fantastic point to bring up. I present the thoughts above as general inspiration but clearly you’ll find questions like the one you bring up exactly where the most essential factor is going to be working in honest excellent faith. I don?t know if top practices have emerged around things like that, but I am positive that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls really feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

    jordans shoes

  5. Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this ahead of. So nice to obtain somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is necessary on the internet, an individual having a small originality. useful job for bringing some thing new to the net!

    cheap air jordans

  6. You can find certainly many details like that to take into consideration. That’s an awesome point to bring up. I present the thoughts above as general inspiration but clearly you will find questions like the 1 you bring up exactly where probably the most critical thing will probably be working in honest very good faith. I don?t know if most beneficial practices have emerged about points like that, but I am certain that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls really feel the impact of just a moment’s pleasure, for the rest of their lives.

    red sole shoes

  7. Nice post. I learn something alot more challenging on unique blogs everyday. It is going to constantly be stimulating to read content from other writers and practice somewhat something from their store. I’d prefer to make use of some with the content on my weblog no matter whether you do not mind. Natually I’ll give you a link on your web blog. Thanks for sharing.

    christian louboutin sale

  8. This will be the suitable blog for anybody who wants to learn about this topic. You recognize so significantly its almost challenging to argue with you (not that I really would want?-HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Excellent stuff, just superb!

    cheap shoes

  9. I’m impressed, I must say. Certainly rarely do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. Your thought is outstanding; the issue is some thing that not enough people are speaking intelligently about. I am incredibly pleased that I stumbled across this in my search for some thing relating to this.

    jordan 11

  10. Can I just say what a relief to get someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You surely know learn how to bring an concern to light and make it necessary. Far more consumers have to read this and realize this side of the story. I cant think youre not extra preferred mainly because you unquestionably have the gift.

    jordans for sale

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.