Øvelser

http://www.youtube.com/watch?v=ybl4QMIuEDA Denne øvelsen brukes også som styrketest for jenter i militæret og på politihøgskolen. For å gjøre øvelsen litt lettere

http://www.youtube.com/watch?v=utmC52t6id4 Her illustrerer jeg 9-12 +3x. Denne serien ble 10 +3+3, min volum/mengde toleranse denne dagen var ikke spesielt bra.

http://www.youtube.com/watch?v=5rq4fVVWtTM En variant jeg har funnet opp helt av meg selv for å strekke pec minor (og pec major) mer

http://www.youtube.com/watch?v=j3C7OxMM4TY Denne øvelsen gir en mye bedre strekk og kontraksjon i midtre og øvre rygg. Sett enden av stanga i

http://www.youtube.com/watch?v=M-Rkwwceotk Variant der vi bruker håndtak for å få en ekstra sterk kontraksjon i latsen. En av de beste øvelsene

http://www.youtube.com/watch?v=eFQoT8fOQNs En av de beste øvelsene for latsbredde. Det viktigste å fokusere på her er at du slipper skuldrene skikkelig

http://www.youtube.com/watch?v=HrbrG5kvMWQ En isolasjonsøvelse for latsbredde. Bruk et tau og sett deg så langt bak at du får strekk i latsen

http://www.youtube.com/watch?v=hBBZjbkqvYY Denne øvelsen gir en mye bedre strekk og kontraksjon i midtre og øvre rygg. Sett enden av stanga i

http://www.youtube.com/watch?v=mDLQGZlE6S8 Benkpress med omvendt grep er en tricepsøvelse. Som du forstår blir det umulig med vanlig grep for benkpress. Stanga

http://www.youtube.com/watch?v=jF2uvwA21Yk En kombinasjon av vanlig bicepscurl/cheat curl og den klassiske dragcurl. Bruk en EZ eller curlstang med middels bredt grep.

http://www.youtube.com/watch?v=doPpoCKviEc En hybrid mellom stående roing og skapular sidehev. Start med ei curlstang 10-15cm foran kroppen, grepvidde ca like utenfor

http://www.youtube.com/watch?v=vMfxVd95UnI Bruk manualer og nøytralt (hammer) grep med tomlene mot deg, dette er bedre for albuene og håndleddene. Senk manualene