Øvelser

ØvelserSkuldre

B-Press

http://www.youtube.com/watch?v=6QDATwvkgk4 Min spesialvariant av Arnold Press for skuldrene, både front og side (anterior og lateral). Hold vektskiver eller kettlebells foran
BrystØvelser

Pin Press (Chest level)

http://www.youtube.com/watch?v=dvNdrq76gGI Dette blir markløft versjonen av benkpress. Ved å starte fra bunnposisjon fjerner du all strekk-refleks og må jobbe mye
BrystØvelser

Benkpress til kloss

http://www.youtube.com/watch?v=nPZrLrvCXOQ Benkpress til kloss er en glimrende øvelse for deg som vil jobbe med benkpress. Vi bruker prinsippet med å
BrystØvelser

Skråbenk twist & press

http://www.youtube.com/watch?v=7is33p3Gp_8 Benkpress variant, så er primært en brystøvelse. Når det er sagt så får også skuldrene litt å jobbe med.
ArmerØvelser

Enarms Hammercurl

http://www.youtube.com/watch?v=Fq9T9VA4nqs En komplett øvelse for både brachialis, brachioradialis og biceps med lavere skaderisiko fordi både håndledd, albue og arm beveges
ArmerBrystØvelser

Triangel Pushups Pluss

http://www.youtube.com/watch?v=eVS7d2eqGC4 Studier viser at et smalt grep øker aktiveringen av musklene i bryst og armer (triceps), så sett tomler og
BrystØvelser

Dips for bryst

http://www.youtube.com/watch?v=xSVNNFP-QXc Legg merke til trikset med å vri vektskiva 90 grader og legge den oppå knærne. Når du trekker knærne
BrystØvelser

Skråbenk med smalt grep

http://www.youtube.com/watch?v=T4xlgpfctKc Benkpress varianten skråbenk med smalt grep (skulderbredde) tar bedre på både øvre bryst og triceps. Som for ordinær benkpress
OppvarmingØvelser

LYTP

http://www.youtube.com/watch?v=ytrZqGEkkok Dette er min variant av LYTP eller YTWL. Jeg viser kun 3 reps på hver øvelse, men anbefaler 5-10
ArmerBrystØvelser

Triangel Pushups

http://www.youtube.com/watch?v=YGXB5VCoN6E En ny studie viser større aktivering av både triceps og pectoralis med smalt grep på pushups. Tomler og pekefingre
ØvelserSkuldre

Skapular sidehev

http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk En tryggere øvelse for skulderhelsa, trener front og side av skulder (anterior og lateral deltoid) trapezius og rotatormuskulatur. Knekk
1 2 3 4