Øvelser

OppvarmingØvelser

Dynamisk oppvarming for overkropp

http://www.youtube.com/watch?v=QvgSpmXw4aA Kjøres før hver trening på overkropp, spesielt pressøvelser. Kjør 20-30, opptil 50 rotasjoner med gradvis smalere grep på båndet.
ØvelserRygg

Latsroing fra høy kabel

http://www.youtube.com/watch?v=BuoBc1qX1J8 Isolasjonsøvelse for lats. Slipp skulderbladene kontrollert forover og dra eksplosivt bak og ned. Hold kontraksjonen i latsen et kort
ArmerØvelser

Enarms kabelcurl m/ albuen bak

http://www.youtube.com/watch?v=BjqrGRc0VyI En bedre øvelse enn å sitte på skråbenk, du unngår å overstrekke skulderen og bicepsfestet. Hold i enden av
BeinØvelser

Bulgarsk utfall

http://www.youtube.com/watch?v=bDC-Et16DKg Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse. Hold manual i
BeinØvelser

Ettbeins strake markløft

http://www.youtube.com/watch?v=5G7PFNjvFzg Pass på at standfot har vinkel i kneet på 15-20 grader, unngå låste knær. Hold manualen i motsatt hånd
ØvelserRygg

Foroverbøyd roing i smith

http://www.youtube.com/watch?v=llfBDkiyJuw Glimrende øvelse for hele ryggen. Sett føttene såpass langt fram at hvis du ikke holder deg fast i stanga
1 3 4