ØvelserRygg

Stående enarms t-bar roing

Denne øvelsen gir en mye bedre strekk og kontraksjon i midtre og øvre rygg. Sett enden av stanga i en power rack eller et hjørne og hold med tommelen på utsiden av den andre enden. Støtt deg med andre hånda på kneet på den forreste foten. Stanga vil være ca 45-60 grader ut fra kroppen og bevegelsen vil foregå fra rett under deg og ut og ned til siden.

Det kan være en fordel å bruke 10kg eller 15kg vekter for større bevegelsesområde. Kjenn at det strekker i øvre/midtre del av rygg når du starter øvelsen, dra eksplosivt opp ved å trekke skuldrene ned og bak, unngå å bruke armene for mye. Hold sakte og kontrollert ned igjen (2-4 sekunder) og hold den nederste strekte posisjonen i 1-2 sekunder uten å sette stanga på gulvet mellom hver rep.

Asle Bøe
Asle Bøe har lang erfaring fra trening av mennesker med forskjellige mål. Han har en bachelorgrad i sykepleie fra Høgskolen i Bergen, og brenner for å gjøre god informasjon om trening og kosthold så tilgjengelig som mulig for så mange som mulig.

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.